Sudah Tidur Cukup tapi Tetap Lelah? Bisa Jadi Kualitas Tidur Bermasalah
Sudah tidur cukup tetapi tubuh masih terasa lelah saat bangun bisa menjadi pertanda bahwa tubuh belum mendapatkan tidur yang benar-benar berkualitas. Sesekali bangun dalam keadaan lelah memang bisa terjadi, terutama setelah kurang tidur atau mengalami gangguan tidur pada malam sebelumnya. Namun, jika rasa lelah terus muncul meski waktu tidur sudah cukup, kondisi tersebut perlu diperhatikan. Tidur bukan hanya soal berapa lama seseorang berada di tempat tidur. Kualitas tidur dan kebiasaan yang menyertainya juga dapat memengaruhi kondisi tubuh ketika seseorang bangun pada pagi hari.
Mengapa Tetap Lelah Meski Sudah Tidur Cukup? Kualitas Tidur Bisa Jadi Masalah Sebelum menganggap rasa lelah setelah bangun sebagai hal yang biasa, hal pertama yang perlu diperhatikan adalah apakah waktu tidur memang sudah mencukupi.
Disadur Parade, Spesialis pengobatan tidur lulusan Stanford dan penulis The Alchemy of Sleep, Dr Pedram Navab, menjadikan kecukupan waktu tidur sebagai salah satu hal yang perlu diperiksa ketika seseorang mengeluhkan rasa lelah setelah bangun. “Pertanyaan pertama yang saya ajukan adalah, ‘apakah kamu cukup tidur?’ banyak orang bangun dalam keadaan lelah hanya karena mereka tidak memberi diri mereka cukup tidur,” kata Navab.
Setelah memastikan durasi tidur sudah cukup, barulah hal lain dapat diperhatikan, termasuk kemungkinan kualitas tidur yang buruk atau adanya gangguan tidur. Beberapa kebiasaan dan kondisi tertentu juga dapat membuat tidur kurang optimal, seperti mengonsumsi kafein terlalu dekat dengan waktu tidur, minum alkohol, mengalami kecemasan atau depresi, hingga memiliki jadwal tidur yang tidak teratur. Gangguan tidur yang belum terdiagnosis, seperti sleep apnea dan insomnia, juga dapat membuat seseorang tetap merasa tidak segar setelah bangun.
Selain itu, beberapa jenis obat juga dapat memengaruhi pola atau kualitas tidur. Karena itu, rasa lelah yang terus berulang tidak selalu berarti seseorang hanya membutuhkan waktu tidur lebih lama. Perhatikan Kebiasaan Sebelum Tidur Memenuhi kebutuhan tidur menjadi salah satu langkah penting untuk membantu tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Selain durasi, jadwal tidur yang teratur dan kebiasaan sebelum tidur juga perlu diperhatikan. Rutinitas menjelang tidur dapat membantu tubuh bersiap untuk beristirahat. Suasana kamar yang gelap dan tenang, misalnya, dapat membantu menciptakan kondisi yang lebih mendukung untuk tidur. Beberapa orang juga dapat menggunakan aktivitas yang menenangkan sebagai bagian dari rutinitas, seperti mendengarkan musik, melakukan latihan pernapasan, visualisasi, atau menggunakan aroma yang sudah familiar. Kebiasaan tersebut bukan pengganti penanganan jika terdapat gangguan tidur, tetapi dapat menjadi bagian dari kebiasaan tidur yang lebih baik.
Kapan Perlu Berkonsultasi? Jika rasa lelah tetap muncul selama berminggu-minggu meski sudah berusaha memperbaiki durasi dan kebiasaan tidur, kondisi tersebut sebaiknya tidak terus diabaikan. Terlebih jika seseorang sudah tidur sekitar 6,5 hingga 8 jam, tetapi tetap merasa tidak segar ketika bangun atau rasa lelah mulai mengganggu aktivitas pada siang hari. Perhatikan pula tanda lain yang menyertai, seperti mendengkur keras, adanya jeda napas ketika tidur, atau rasa kantuk berlebihan pada siang hari.
Dalam kondisi tersebut, konsultasi dengan dokter atau spesialis pengobatan tidur dapat membantu mencari tahu penyebab rasa lelah yang terus berulang. Dengan memahami apakah masalahnya terletak pada durasi tidur, kebiasaan sebelum tidur, atau kemungkinan gangguan tidur, penyebab tubuh tetap terasa lelah setelah bangun dapat ditelusuri dengan lebih tepat
 |
| SELIMUT BEDCOVER AKIKO 190 MARLON |
Komentar
Posting Komentar