Suplemen yang Boleh dan Dilarang Diminum Sebelum Tidur
Banyak orang belum menyadari bahwa ada waktu terbaik untuk mengonsumsi setiap jenis vitamin. Meski terasa lebih praktis untuk menelan semua suplemen sekaligus saat kamu sedang bersantai di malam hari, para pakar kesehatan menyebut kebiasaan ini tidak selalu berdampak baik. Nyatanya, jadwal minum vitamin yang keliru justru bisa mengganggu waktu istirahat, menyadur Good Housekeeping, Kamis (24/9/2026). Sebagian suplemen memang dirancang untuk membantumu terlelap, tetapi ada pula yang malah membuat sistem tubuh terus terjaga.
Selain itu, beberapa vitamin tergolong larut dalam lemak, sehingga baru bisa diserap maksimal jika dikonsumsi bersamaan dengan makanan, bukan saat perut kosong menjelang tidur.
Lantas, apa saja suplemen yang sebaiknya dihindari pada malam hari, dan mana yang bisa membantumu tertidur lelap? Panduan memilih waktu minum suplemen agar tidur lebih nyenyak Terkait hal ini, pendiri Wholesome Nutrition Co., Hannah Holzum, RDN., membeberkan alasan medis di balik pentingnya mengatur jadwal minum vitamin harianmu.
"Vitamin B, khususnya B12, berperan dalam produksi energi dan fungsi neurologis, jadi ini akan lebih baik untuk diminum saat kamu memulai hari," ungkapnya. Selain mengatur waktu konsumsi, perbaikan gaya hidup lain seperti mengurangi kafein dan merutinkan jam tidur juga sangat dianjurkan. Suplemen yang harus dihindari pada malam hari Demi menjaga kualitas tidur yang baik, kamu sebaiknya berpikir ulang sebelum meminum beberapa jenis suplemen di bawah ini pada malam hari. Selain vitamin B12 yang memicu lonjakan energi, kalsium juga sangat pantang dikonsumsi menjelang jam tidur.
Minum kalsium pada malam hari dapat merusak jam biologis karena mineral ini secara aktif menghambat penyerapan magnesium, yakni zat krusial yang sangat dibutuhkan tubuh untuk bersantai dan terlelap. Meski begitu, jangan sampai kamu kekurangan asupan kalsium. Kekurangan zat ini ternyata juga bisa mengacaukan waktu istirahatmu. Sebagai solusi harian, cukupi kebutuhan sekitar 1.000 miligram melalui bahan makanan langsung seperti susu.
Riset ilmiah bahkan membuktikan bahwa konsumsi produk olahan susu murni justru mampu meningkatkan kualitas tidur kamu secara signifikan.
Selanjutnya, hindari minum multivitamin sesaat sebelum tidur. Sebagian besar produk multivitamin di pasaran mengandung campuran kalsium dan vitamin B yang pastinya bisa membuatmu terjaga semalaman. Tak hanya itu, Holzum juga mengingatkan bahwa multivitamin umumnya berisi ragam vitamin yang hanya larut dalam lemak. Oleh karena itu, multivitamin paling ideal diminum bersamaan dengan porsi makan besar harianmu.
Suplemen yang terbukti baik untuk tidur Di sisi lain, ada deretan nutrisi tambahan yang terbukti ampuh membuatmu tidur lebih pulas jika diminum menjelang malam. Salah satu yang paling disarankan pakar adalah magnesium. Sebuah studi tahun 2024 menemukan bahwa partisipan yang rutin mengonsumsi magnesium treonat dua jam sebelum naik ke ranjang terbukti sukses mengalami peningkatan kualitas tidur nyenyak, memperbaiki suasana hati harian, hingga mendorong energi dan produktivitas untuk keesokan harinya.
"Magnesium adalah suplemen malam hari yang populer karena alasan yang baik. Penelitian menunjukkan bahwa magnesium berperan dalam mengatur neurotransmiter yang terlibat dalam tidur dan relaksasi," papar pendiri A+ Nutrition, Amy Anderson, RDN. Ia menyarankan penggunaan varian magnesium glisinat atau sitrat dengan dosis 200 hingga 400 miligram usai makan malam karena sangat aman bagi lambung mayoritas orang.
Selain magnesium, menjaga asupan vitamin C harian yang cukup juga terbukti secara medis mampu mencegah berbagai gangguan tidur.
Tak hanya itu, jika kamu punya keluhan sulit tidur yang parah, bisa jadi kamu sebenarnya hanya kekurangan zat besi. Memenuhi kebutuhan zat besi harian melalui suplemen dipercaya mampu mengembalikan pola istirahat yang jauh lebih sehat dan teratur. Terakhir, khasiat asam lemak omega-3 juga bisa kamu andalkan. Penelitian terbaru di tahun 2024 melaporkan bahwa asupan asam lemak tak jenuh ganda ini sangat mampu memperpanjang durasi tidur yang efisien. Para pakar menduga bahwa omega-3 bekerja dengan cara mengatur pelepasan hormon serotonin yang bertugas mengontrol siklus tidur harian kamu.
 |
| BEDCOVER BONITA 180 FLAT SILVI |
 |
| SPREI CALIFORNIA 180 FALLON Baca Juga : |
Komentar
Posting Komentar